«5 незаменимых продуктов, без которых ваши волосы не растут. Ешь — и смотри, как возвращается объём»

Волосы редеют, а вы всё делаете правильно? В чём настоящая причина и как спасти шевелюру с помощью еды

Вы пьёте витамины , моете голову дорогими шампунями , стараетесь не пересушивать волосы феном… Но в зеркале всё чаще мелькает «прозрачный» пробор, тусклый блеск, и волосы остаются на расчёске пучками. Что не так?

Проблема — не всегда в шампуне и гормонах

Волосы — это лакмусовая бумажка вашего питания и здоровья. Организм не тратит ресурсы на «украшение», если внутри не хватает ресурсов на базу — на сердце , мозг , сосуды.

Если в рационе дефицит:

• Белка
• Железа
• Витаминов группы B
• Омега-3 жирных кислот
• Цинка и селена

— волосы начинают редеть. И ни один шампунь не справится, если нет питания изнутри.

Интересно:

Волос — это живая структура. Он растёт из волосяного фолликула, окружённого кровеносными сосудами. Без нормального кровотока и питательных веществ — роста не будет.

У женщин старше 35 лет нередко снижается уровень ферритина (запаса железа), а после 45 — падает усвоение жирорастворимых витаминов. Волосы буквально «голодают».

ТОП-5 продуктов для крепких, густых и блестящих волос:

1. Яйца — биотиновая бомба

Содержат: биотин, аминокислоты, полноценный белок.

Без белка кератин не строится. Без биотина волосы растут медленно и слабо.

Норма: 1–2 яйца в день, в варёном виде или омлете с зеленью и маслом.

2. Грецкие орехи — антиоксидантная защита

Содержат: омега-3, цинк, витамин E.

Укрепляют кожу головы, уменьшают воспаление, защищают от окислительного стресса.

Норма: 5–6 орехов в день, в сыром виде.

3. Красная рыба — гормональный баланс и питание

Содержит: омега-3, витамин D, белок.

Поддерживает гормональный фон, улучшает микроциркуляцию.

Норма: 2–3 раза в неделю по 100–150 г, запечённая или приготовленная на пару.

4. Тыквенные семечки — цинковый заряд

Содержат: цинк, селен, витамин E.

Поддерживают сальные железы, укрепляют кожу, стимулируют рост.

Норма: 1–2 ст. ложки в день — добавляйте в каши, салаты или йогурты.

5. Гречка — железо + B-комплекс

Содержит: железо, витамины B, растительный белок.

При анемии волосы перестают расти — гречка помогает восстановить баланс.

Норма: хотя бы 1 порция в день.

Что вредит волосам изнутри:

• Сахар — «вымывает» минералы и B-витамины
• Жареное — усиливает воспаление
• Алкоголь — снижает усвоение полезных веществ
• Фастфуд и переработанные продукты — провоцируют окислительный стресс

Уберите хотя бы на пару недель — и уже увидите, как волосы начнут оживать!

Вода — ваш незаметный союзник

Недостаток воды делает волосы сухими, ломкими и тусклыми.

Норма: 30 мл на 1 кг веса ежедневно.

Результат через 2–3 недели:

• Выпадение уменьшается
• Кожа головы становится спокойнее
• Появляется блеск
• Начинают расти новые пушковые волоски

Важно:

Питание — это база, но не единственное решение. Если выпадение сильное, есть залысины, зуд, шелушение — обратитесь к врачу.

Напоследок:

Волосы — как сад. Без воды, удобрений и света — не растут. Начните кормить их изнутри, и результат не заставит себя ждать

P.S. Делитесь полезной информацией с друзьями.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш Канал в Телеграм – https://t.me/+LElSzKwCsFdhN2M6 и регулярно получайте тематические новости, статьи, фото, видео и много другой информации.