Согласно научным данным, на развитие остеопороза влияют не только возрастные изменения. Существенную роль играют питание и повседневные привычки. В частности, существуют три популярных напитка, которые могут способствовать потере кальция, хотя многие даже не догадываются об их воздействии.

1. Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя отрицательно сказывается на костной ткани: снижает её плотность, замедляет образование новых костных клеток и повышает вероятность переломов. Кроме того, восстановление после травм у людей, регулярно употребляющих алкоголь, проходит заметно медленнее.

Для поддержания здоровья костей важно свести его потребление к минимуму. Тем более что алкоголь негативно отражается и на работе других систем организма.

2. Кофе
Кофе для многих — неотъемлемая часть дня, однако в больших количествах он мешает нормальному усвоению кальция.

Кофеин способен:

• уменьшать всасывание кальция в кишечнике;

• ускорять его выведение с мочой;

• при регулярном переизбытке повышать риск остеопороза.

Дополнительно могут появляться мышечные подёргивания и болезненные ощущения, особенно при резком снижении дозы кофеина. Оптимальным считается умеренное потребление — около 2–3 чашек в день.

3. Газированные напитки
Эндокринолог Фелиция Косма, профессор клинической медицины Колумбийского университета, относит газировку к факторам, ускоряющим потерю кальция и ослабление костей.

Чем опасны газированные напитки:

• при регулярном употреблении снижают плотность костной ткани;

• увеличивают вероятность переломов;

• усиливают выведение кальция из организма.

Многочисленные исследования указывают на наличие фосфорной кислоты в газировке, которая нарушает баланс кальция и фосфора. Чтобы восстановить его, организм начинает забирать кальций из костей, что со временем приводит к дефициту. Дополнительный вред наносит и рафинированный сахар, ухудшающий всасывание кальция в кишечнике.

Так, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в сентябре 2014 года, показало прямую связь между количеством выпиваемой газировки и риском перелома шейки бедра.

Вывод
Чтобы сохранить здоровье костей и суставов, важно ограничить алкоголь, не злоупотреблять кофе и особенно сократить потребление газированных напитков. Даже такие простые изменения в привычках помогают поддерживать плотность костной ткани и снижать риск остеопороза.