У многих людей есть привычка вытягивать одну ногу из-под одеяла, чтобы быстрее заснуть — и у этого действия есть вполне научное объяснение.

У каждого свои вечерние ритуалы: удобная подушка, тишина, правильная жёсткость матраса. Но один жест объединяет огромное количество людей — высунутая из-под одеяла нога, без которой сложно расслабиться и настроиться на отдых. Что же говорит наука?

Эта привычка связана с ключевым процессом, помогающим организму заснуть: регулированием температуры тела.

Почему мы делаем это?
«Чтобы заснуть, нам нужно сбросить излишнее тепло через кожу», — объясняет Мария Хосе Мартинес, координатор группы хронобиологии Испанского общества сна (SES).

Наш организм работает как нагружённый механизм: за день он нагревается, и чтобы перейти в режим восстановления, ему требуется немного охладиться.

В интервью Cuidate Plus Мартинес уточняет:

«Во время подготовки ко сну мы понижаем внутреннюю температуру, рассеивая тепло наружу. В этот момент расширяются капилляры, усиливается кровоток в коже, руках и ногах».

Именно тогда нам инстинктивно хочется высунуть одну ногу из-под одеяла — так тело быстрее нормализует температуру.

У младенцев это особенно заметно: когда они начинают засыпать, их ушки и нос становятся тёплыми и красными — организм активно выводит тепло.

Поэтому охлаждение через конечности — естественный способ организма плавно перейти в сон.

Как улучшить качество сна
На сон влияет много факторов: стресс, обязанности, болезни. Поэтому важно придерживаться правильных привычек. Вот советы Mayo Clinic:

1. Стабильный режим
   Взрослому человеку нужно не менее 7 часов сна. Обычно 7–8 часов хватает большинству.

2. Продуманное питание
   Не ложитесь спать на пустой желудок или после тяжёлой еды. Старайтесь избегать плотных ужинов перед сном.

3. Правильная атмосфера
   Спальня должна быть прохладной, тёмной и тихой. Исключите яркий свет и гаджеты перед сном. Можно использовать шторы блэкаут или беруши.

4. Умеренный дневной сон
   Если спите днём — не больше часа и не поздно.

5. Физическая активность
   Регулярные нагрузки улучшают сон, но не стоит тренироваться прямо перед сном.

6. Работа с тревогой
   Старайтесь не переносить нерешённые проблемы в ночное время — это поможет быстрее расслабиться.

У многих людей есть привычка вытягивать одну ногу из-под одеяла, чтобы быстрее заснуть — и у этого действия есть вполне научное объяснение.

У каждого свои вечерние ритуалы: удобная подушка, тишина, правильная жёсткость матраса. Но один жест объединяет огромное количество людей — высунутая из-под одеяла нога, без которой сложно расслабиться и настроиться на отдых. Что же говорит наука?

Эта привычка связана с ключевым процессом, помогающим организму заснуть: регулированием температуры тела.

Почему мы делаем это?
«Чтобы заснуть, нам нужно сбросить излишнее тепло через кожу», — объясняет Мария Хосе Мартинес, координатор группы хронобиологии Испанского общества сна (SES).

Наш организм работает как нагружённый механизм: за день он нагревается, и чтобы перейти в режим восстановления, ему требуется немного охладиться.

В интервью Cuidate Plus Мартинес уточняет:

«Во время подготовки ко сну мы понижаем внутреннюю температуру, рассеивая тепло наружу. В этот момент расширяются капилляры, усиливается кровоток в коже, руках и ногах».

Именно тогда нам инстинктивно хочется высунуть одну ногу из-под одеяла — так тело быстрее нормализует температуру.

У младенцев это особенно заметно: когда они начинают засыпать, их ушки и нос становятся тёплыми и красными — организм активно выводит тепло.

Поэтому охлаждение через конечности — естественный способ организма плавно перейти в сон.

Как улучшить качество сна
На сон влияет много факторов: стресс, обязанности, болезни. Поэтому важно придерживаться правильных привычек. Вот советы Mayo Clinic:

1. Стабильный режим
   Взрослому человеку нужно не менее 7 часов сна. Обычно 7–8 часов хватает большинству.

2. Продуманное питание
   Не ложитесь спать на пустой желудок или после тяжёлой еды. Старайтесь избегать плотных ужинов перед сном.

3. Правильная атмосфера
   Спальня должна быть прохладной, тёмной и тихой. Исключите яркий свет и гаджеты перед сном. Можно использовать шторы блэкаут или беруши.

4. Умеренный дневной сон
   Если спите днём — не больше часа и не поздно.

5. Физическая активность
   Регулярные нагрузки улучшают сон, но не стоит тренироваться прямо перед сном.

6. Работа с тревогой
   Старайтесь не переносить нерешённые проблемы в ночное время — это поможет быстрее расслабиться.