Вы когда-нибудь просыпались с ощущением тяжести, головной болью или чувством, будто совсем не отдыхали? Многие списывают это на возраст, но врачи всё чаще утверждают: причина не в годах, а в том, в какой позе вы спите.

Положение тела во сне напрямую влияет на кровообращение, дыхание и работу сердца. Некоторые привычные позы могут замедлять приток крови к мозгу, вызывать нехватку кислорода и повышать риск инсульта — особенно у пожилых людей.

Почему это важно

С возрастом сосуды теряют эластичность, а давление становится нестабильным. Если человек спит так, что пережимает сосуды или ограничивает дыхание, мозг получает меньше кислорода, и нагрузка на сердце растёт.

Опасные позы во сне

На спине с высокой подушкой.
Сильный наклон головы вызывает поверхностное дыхание, храп и даже кратковременные остановки дыхания (апноэ). Это снижает уровень кислорода и мешает восстановлению.

Лицом вниз.
Такое положение сдавливает шею и грудную клетку, ухудшая кровоток и работу лёгких.

Постоянно на одном боку.
Если лежать всё время на одной стороне, может нарушаться венозный отток, появляться отёчность и онемение конечностей.

Наиболее безопасные позы

На левом боку.
Это оптимальный вариант для пожилых людей: улучшает циркуляцию крови, снижает нагрузку на сердце и помогает при изжоге.

С слегка приподнятым корпусом.
Использование клиновидной подушки облегчает дыхание и уменьшает риск ночного апноэ.

Почему стоит обратить внимание на позу сна

• Улучшается кровоснабжение мозга.
• Снижается риск инсульта и сердечных осложнений.
• Исчезает храп, дыхание становится ровнее.
• Давление стабилизируется.
• Меньше болей в спине и шее.
• Проходит изжога.
• Повышается качество сна и утренняя бодрость.

Как мягко изменить привычку

• Выбирайте подушку средней высоты, чтобы шея не сгибалась.
• При сне на боку положите подушку между коленей — это разгрузит позвоночник.
• Привыкайте к новой позе постепенно: телу нужно время на адаптацию.

Итог

Инсульт — это не внезапное событие, а результат мелких, но постоянных факторов. Одна из них — неправильная поза во сне.
Небольшие изменения в привычках способны укрепить сердце, улучшить дыхание и вернуть вам настоящее ощущение отдыха каждое утро.