Уход за кожей

Витамин С: ваш «бустер» коллагена
Витамин С абсолютно необходим для поддержания упругости и плотности кожи. Это ключевой кофактор в синтезе коллагена — белка, который придаёт коже объём и молодость. При недостатке витамина С организм не в состоянии вырабатывать коллаген в полном объёме, что со временем приводит к обвисанию кожи и более выраженным морщинам.

Признаки дефицита витамина С

• Кожа, склонная к лёгким синякам или медленному заживлению

• Сухие, шершавые участки кожи или частые «гусиные лапки»

• Тонкие морщинки вокруг глаз и рта, которые быстро углубляются

Ежедневная потребность и лучшие источники
Взрослым женщинам нужно около 75 мг/сут, мужчинам — примерно 90 мг/сут (курящим требуется дополнительно +35 мг).
Лидеры по содержанию: красный болгарский перец, апельсины, клубника, киви, брокколи и брюссельская капуста.
Для тех, кто не любит овощи и фрукты, подойдёт добавка 500 мг во время еды — не превышайте 2000 мг/сут, чтобы не вызвать раздражение желудка.

Как улучшить усвоение

• Ешьте овощи и фрукты сырыми или слегка припущенными — высокая температура и вода разрушают витамин С.

• Смешивайте разные продукты в ярких салатах.

• Принимайте добавку вместе с едой, содержащей немного жира, — это улучшает общее усвоение.

Уход за кожей с витамином С

1. Утром наносите сыворотку с витамином С (ищите L‑аскорбиновую кислоту в концентрации 10–20%).

2. Обязательно используйте солнцезащитный крем после — витамин С повышает чувствительность кожи к UV‑лучам.

3. Поддерживайте сбалансированное питание и пейте достаточно воды.

Начните увеличивать потребление витамина С уже сегодня, чтобы ваша кожа оставалась гладкой, упругой и без морщин!