Переспавшие люди, как правило, вызывают зависть у

Переспавшие люди, как правило, вызывают зависть у тех, кто страдает от недосыпа и может только мечтать о хорошем ночном сне. Если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим утром, чтобы покорять этот день, есть очень простое решение, которое поможет вам выспаться глубоким, восстанавливающим сном. Продолжайте читать, чтобы узнать секрет того, как стать человеком, нажимающим на кнопку повтора! Для некоторых сон каждый день — конечная цель, в то время как другие считают его необходимым злом, пока не наступит следующий день. Но сон — это то, что необходимо нашему организму для процветания, и дело не только в том, сколько часов вы проводите в постели, но и в качестве вашего сна, и в том, насколько эффективен ваш отдых для омоложения вашего тела и разума. Эксперты рекомендуют, что среднему взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждый день, чтобы ваш мозг был острым, а настроение солнечным. Кроме того, отсутствие качественного сна способствует долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия. Депривация также ослабляет вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивым к инфекциям. Баланс Качество сна зависит от множества факторов, но одним из часто упускаемых из виду аспектов является температура в помещении. Температура окружающей среды может существенно повлиять на то, как хорошо вы спите и на вашу способность спать всю ночь. Вам нужно найти правильный баланс между теплом и холодом, чтобы ваше тело могло отдыхать, а не работать всю ночь, поддерживая комфортную температуру. Когда слишком жарко, вам будет трудно заснуть и оставаться во сне, так как ваше тело пытается снизить свою температуру. Уставшая мать / Фото: Shutterstock А когда слишком холодно, мышцы будут сокращаться, что затруднит расслабление и погружение в глубокий сон. Кроме того, когда вы дрожите или чувствуете холод в постели, ваш сон будет фрагментированным, так как ваше тело усерднее работает, чтобы согреться. Наука и температура сна Эксперты говорят, что идеальная температура в помещении для сна обычно составляет от 15 до 19°C (от 60 до 67°F) для большинства людей. Температура вашего тела естественным образом падает, когда вы готовитесь ко сну, и снова повышается, когда пора просыпаться. Когда температура окружающей среды соответствует естественному охлаждению вашего тела, это создает оптимальные условия для глубокого, восстанавливающего сна. Во время различных стадий сна, особенно во время глубокого сна и быстрого сна, ваше тело теряет способность эффективно регулировать температуру. Вот почему внешние температуры — слишком жаркие или слишком холодные — могут нарушить эти критические стадии отдыха. И мелатонин — гормон, отвечающий за то, чтобы вы чувствовали усталость, — также зависит от температуры. Более прохладная среда способствует выработке мелатонина, сигнализируя вашему телу, что пора отдохнуть. Вот почему легче заснуть, когда в комнате прохладнее, чем когда в ней слишком тепло. Советы для лучшего сна Создание идеальной среды для сна включает в себя больше, чем просто настройку термостата. Вот несколько способов оптимизировать температуру вашей спальни для хорошего ночного сна: Постельные принадлежности и одеяла: дышащие материалы — такие как хлопок или лен — позволяют воздуху циркулировать, предотвращая перегрев в течение ночи. Тяжелые или синтетические материалы, такие как полиэстер, могут удерживать тепло и влагу, что затрудняет регулирование температуры тела. Инвестируйте в качественный матрас: некоторые матрасы удерживают тепло, что может нарушить сон. Матрасы с эффектом памяти, например, печально известны тем, что задерживают тепло, хотя в новых моделях теперь есть слои охлаждающего геля. Рассмотрите возможность приобретения матраса, который способствует циркуляции воздуха и остается прохладным в течение всей ночи. Носите удобную, легкую пижаму: одежда, которую вы носите в постели, также может влиять на температуру вашего тела. Дышащие ткани, такие как хлопок или влагоотводящие материалы, лучше всего подходят для поддержания комфортной температуры сна. Избегайте тяжелых изолирующих пижам, если в комнате не необычно холодно. Избегайте использования вентиляторов: одна из основных причин, по которой люди используют вентиляторы, заключается в регулировании температуры в помещении, особенно в теплые месяцы. Но все, что они делают, это перемещают воздух по комнате, и вентиляторы не снижают температуру в помещении. В особенно жаркие ночи вентилятора может быть недостаточно, чтобы охладить ваше тело до комфортной температуры, что приведет к перегреву и пробуждению в поту. Альтернативно, если в комнате уже прохладно, обдув вас вентилятором может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком холодно, что приведет к пробуждению от озноба посреди ночи. Женщина, страдающая от недосыпания / Фото: Shutterstock Если вы один из тех людей, которых успокаивают звуки качающегося вентилятора, вот несколько альтернатив, которые не повлияют на температуру вашей комнаты. Машина белого шума: эти устройства воспроизводят успокаивающие звуки, такие как дождь, ветер или океанские волны, создавая спокойную обстановку, которая способствует лучшему сну. Если у вас дома есть виртуальный помощник с голосовым управлением, попросите его воспроизвести для вас запланированные звуки сна. Увлажнитель или очиститель: если сухость является проблемой, использование увлажнителя может добавить влаги обратно в воздух, предотвращая обезвоживание, которое могут вызвать вентиляторы. Оба устройства тише большинства вентиляторов и могут способствовать более спокойной среде для сна. Сон — одна из самых жизненно важных функций человеческого тела, позволяющая ему восстанавливаться, ремонтироваться и омолаживаться как умственно, так и физически. Важно отдавать приоритет сну, чтобы вы могли просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и заряженным энергией! Какие у вас есть хитрости, которые помогают вам выспаться ночью? Поделитесь с нами своими мыслями, а затем поделитесь этой историей, чтобы мы могли услышать и от других!